Svetový deň behu je ideálna príležitosť dať tenisky na nohy a spraviť niečo dobré pre svoje zdravie aj náladu. V roku 2025 ho na Slovensku a v mnohých kalendároch pripomíname 5. novembra, preto v tomto článku aj v kvíze pracujeme s týmto dátumom. Pre istotu ešte poznámka, nepliesť si ho s Global Running Day, ktorý sa celosvetovo koná v prvú júnovú stredu. My sa dnes bavíme o 5. novembri.
Prečo sa Svetový deň behu oslavuje práve 5. novembra
Svetový deň behu, ktorý v našich kalendároch pripadá na 5. november, súvisí s iniciatívou World Run Day. Za jeho začiatkom stojí Bill McDermott z Long Beach v New Yorku, ktorý v roku 1999 spustil myšlienku celosvetového behu s dobročinným rozmerom a umožnil účasť aj formou „virtuálneho“ behu. Runday
Aby sme si ho neplietli s júnovým sviatkom, Global Running Day sa koná vždy v prvú júnovú stredu a dlhodobo ho komunikuje NYRR s podporou World Athletics. V roku 2025 pripadol na 4. júna.
Zdravotné benefity, ktoré získate aj krátkym behom
Beh je mimoriadne efektívny. Meta-analýza v British Journal of Sports Medicine ukázala približne 27 percent nižšie riziko celkovej úmrtnosti u bežcov v porovnaní s nebežcami. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča dospelým 150 až 300 minút stredne intenzívnej aktivity týždenne, alebo 75 až 150 minút intenzívnej aktivity. Zároveň upozorňuje, že asi 31 percent dospelých, teda 1,8 miliardy ľudí, je fyzicky neaktívnych. O dôvod viac začať práve dnes.
Ako začať bezpečne a s úsmevom
Začnite kratšie a pomalšie, než si myslíte. Tempo, pri ktorom viete plynulo hovoriť, je pre úvod ideálne. Striedajte klus s chôdzou, napríklad dve minúty klus a minútu chôdza, postupne predlžujte bežečné úseky. Stavte na pohodlné tenisky, ľahké oblečenie a vodu. Po dobehnutí dajte telu pár minút na vyklusanie a jednoduchý strečing. Pracujte s kadenciou, kratší krok a vyššia frekvencia zvyknú šetriť kĺby. A najmä, beh má byť radosť, nie trest.
Kvízový aperitív
V kvíze sa pýtame na to, prečo je 5. november dňom behu v našich kalendároch, na odporúčania WHO, význam skratky PR, čo je kadencia, aká vzdialenosť je najčastejšia v komunitných behoch, ako spoznať správne začiatočnícke tempo, aj na to, s akou organizáciou si ľudia často mýlia novembrový sviatok. Odpovede neprezrádzame, otestujte sa nižšie.
Zaujímavosti a bonusové informácie
Krátke behy do tridsiatich minút sú pre väčšinu ľudí najudržateľnejšie, pravidelnosť prekoná nárazové dlhé tréningy. Aj rýchla chôdza je skvelý začiatok, postupne sa z nej stane príjemný klus. A ak máte chuť na komunitnú atmosféru, v novembri sa dajú nájsť lokálne výzvy a výbehy, ktoré nadväzujú na novembrové bežecké kampane.
