Cítite sa podráždene, bez energie alebo máte úzkosť bez jasného dôvodu? Možno za tým nestojí stres v práci ani počasie. Stále viac výskumov ukazuje, že črevné baktérie a duševné zdravie spolu súvisia viac než sme si doteraz mysleli. A nie, nejde o ezoteriku. Ide o tvrdú vedu. Vaše črevá totiž fungujú ako takzvaný druhý mozog. A práve on môže ovplyvňovať to, ako sa cítite každý deň.
Črevné baktérie a duševné zdravie: Prečo sa o tom hovorí čoraz viac
Vedci už roky skúmajú prepojenie medzi mozgom a tráviacim systémom. Toto spojenie nazývajú os črevo mozog. Ide o obojsmernú komunikáciu cez nervový systém, hormóny aj imunitné reakcie.
Zaujímavé je, že až približne 90 percent serotonínu, teda hormónu dobrej nálady, vzniká práve v črevách. Ak sa naruší rovnováha črevných baktérií, môže to ovplyvniť produkciu týchto látok. A to sa následne prejaví na nálade, spánku či odolnosti voči stresu.
Výskumy naznačujú, že nerovnováha mikrobiómu môže súvisieť s úzkosťou, depresiou či chronickou únavou. Samozrejme, nejde o jedinú príčinu. No, črevné baktérie zohrávajú oveľa väčšiu rolu, ako sme si kedysi mysleli.
Ako črevá ovplyvňujú vašu náladu každý deň
Mikrobióm tvorí bilióny baktérií. Niektoré podporujú zdravie. Iné, ak sa premnožia, môžu spôsobiť problémy.
Ak často jete spracované potraviny, veľa cukru alebo dlhodobo užívate antibiotiká, môže dôjsť k narušeniu rovnováhy. Telo následne reaguje zápalom. A zápal je dnes spájaný nielen s fyzickými ochoreniami, ale aj s psychickými ťažkosťami.
Naopak, pestrá strava bohatá na vlákninu, fermentované potraviny a prirodzené probiotiká podporuje rozmanitosť baktérií. A práve rozmanitosť je základom zdravého mikrobiómu.
Niektoré štúdie dokonca ukazujú, že úprava stravy môže zlepšiť príznaky miernej depresie. Nie je to zázračná tabletka. Ale je to silný nástroj, ktorý máte každý deň vo vlastných rukách.
Čo môžete urobiť už dnes
Ak chcete podporiť svoje črevné baktérie a duševné zdravie, začnite postupne. Zvýšte príjem vlákniny. Zaraďte kyslú kapustu, banány, kefír alebo jogurt s aktívnymi kultúrami. Obmedzte nadbytok cukru a ultra spracovaných jedál.
Dôležité sú aj pohyb, kvalitný spánok a zvládanie stresu. Pretože os črevo mozog funguje oboma smermi. Stres zhoršuje trávenie. A zlé trávenie môže zhoršiť náladu.
Vedci dnes hovoria jasne. Duševné zdravie nezačína len v hlave. Začína aj v bruchu.
A možno práve preto sa niekedy hovorí, že „máte zlý pocit v žalúdku“. Vaše telo totiž vie viac, než si myslíte.
